Рецепт Овес с тыквой . Калорийность, химический состав и пищевая ценность

Вы можете создать свои собственные рецепты потери витаминов и минералов, используя калькулятор рецептов в приложении My Healthy Diet.

Эффективная борьба с псориазом. Ощутимый результат за 5 дней

7 часов назад

Пищевая ценность и химический состав

Пищевая ценность и химический состав

.

«Овес и тыква»

.	В таблице указано содержание питательных веществ (калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) в 100 граммах съедобной порции.	Питательный	Количество	Стандарт**	% от нормы в 100 граммах
% от нормы в 100 ккал	100% нормы	Калории	101,6 ккал	1684 ккал	6%
5,9%	1657	белок	8,2 г	76 г	10,8%
10,6%	927 г	Жиры	2,7 г	56 г	4,8%
4,7%	2074 г	Углеводы	9,8 г	219 г	4,5%
4,4%	2235	Пищевые волокна	1,3 г	20 г	6,5%
6,4%	1538	Вода	77,1 г	2273	3,4%
3,3%	2948 г	Серый
1,012 г
~	витамины	Витамин А, RE	78,6 мкг	900 мкг	8,7%
8,6%	1145 г	ретинол
0,003 мг	~	альфа-каротин
119,243 мкг	~	бета-каротин	0,604 мг	5 мг	12,1%
11,9%	828 г	Криптоксантин бета
496,274 мкг	~	Лютеин + Зеаксантин
0,799 мкг	~	витамин В1, тиамин	0,135 мг	1,5 мг	9%
8,9%	1111 г	витамин В2, рибофлавин	0,119 мг	1,8 мг	6,6%
6,5%	1513	витамин В4, холин	23,6 мг	500 мг	4,7%
4,6%	2119 г	Витамин В5, пантотеновый	0,479 мг	5 мг	9,6%
9,4%	1044 г	Витамин B6, пиридоксин	0,241 мг	2 мг	12,1%
11,9%	830 г	Витамин B9, фолиевая кислота	15 151 мкг	400 мкг	3,8%
3,7%	2640 г	витамин В12, кобаламин	0,041 мкг	3 микрограмма	1,4%
1,4%	7317 г	витамин С, аскорбиновая	3,23 мг	90 мг	3,6%
3,5%	2786	Витамин Е, альфа-токоферол, ТЕ	0,563 мг	15 мг	3,8%
3,7%	2664 г	гамма-токоферол
0,017 мг	~	витамин К, филлохинон	0,3 мкг	120 мкг	0,3%
0,3%	40 000	Витамин RR, NE	3,3966 мг	20 мг	17%
16,7%	589 г	Бетаин
1,354 мг
~	Макронутриенты	Калий, К.	245,56 мг	2500 мг	9,8%
9,6%	1018 г	Кальций, Ca	15,65 мг	1000 мг	1,6%
1,6%	6390 г	Магний, мг	31,14 мг	400 мг	7,8%
7,7%	1285 г	Натрий, Na	123,89 мг	1300 мг	9,5%
9,4%	1049 г	Сульфур, С.	81,65 мг	1000 мг	8,2%
8,1%	1225 г	Фосфор, П.	118,5 мг	800 мг	14,8%
14,6%
675 г	микроэлементы	Железо, Fe	0,804 мг	18 мг	4,5%
4,4%	2239 г	Марганец, Mn	0,5094 мг	2 мг	25,5%
25,1%	393 г	Медь, Cu	123,99 мкг	1000 мкг	12,4%
12,2%	807 г	Селен, Se	6,249 мкг	55 мкг	11,4%
11,2%	880 г	Цинк, т.е.	0,6531 мг	12 мг	5,4%
5,3%
1837 г.	Усваиваемые углеводы	Моно- и дисахариды (сахара)
1,6 г	~	Глюкоза (декстроза)
0,142 г	~	сахароза
0,031 г	~	фруктоза
0,142 г
~	Незаменимые аминокислоты	аргинин *
0,418 г	~	Валин
0,323 г	~	гистидин *
0,205 г	~	изолейцин
0,287 г	~	лейцин
0,493 г	~	лизин
0,492 г	~	Метионин
0,145 г	~	Треонин
0,256 г	~	Триптофан
0,08 г	~	Фенилаланин
0,268 г
~	Заменяемые аминокислоты	аланин
0,346 г	~	Аспарагиновая кислота
0,567 г	~	Глицин
0,28 г	~	Глютаминовая кислота
1,031 г	~	пролин
0,234 г	~	серин
0,245 г	~	Тирозин
0,217 г	~	цистеин
0,087 г
~	Стерины	Холестерин
16,52 мг	максимум 300 мг	фитостеролы
0,189 мг	~	бета-ситостерол
1,009 мг
~	Жирные кислоты	Транс-жиры
0,001 г	не более 1,9 г	мононенасыщенные трансжиры
0,001 г
~	Насыщенные жирные кислоты	Насыщенные жирные кислоты
0,5 г	не более 18,7 г	10:0 Каприз
0,003 г	~	12:0 Лаурик
0,004 г	~	14:0 миристин
0,01 г	~	15:0 пентадекан
0,001 г	~	16:0 Пальмитин
0,413 г	~	17:0 маргарин
0,001 г	~	18:0 Стеариновая
0,097 г	~	20:0 Арахич
0,002 г	~	22:0 Беген
0,004 г	~	Мононенасыщенные жирные кислоты	0,932 г	мин 16,8 г
5,5%	5,4%	14: 1 миристолеиновая
0,001 г	~	16: 1 пальмитолеиновая
0,089 г	~	16: 1 цис
0,016 г	~	18: 1 олеиновая кислота (омега-9)
0,832 г	~	18: 1 цис
0,113 г	~	18: 1 пер.
0,001 г	~	20: 1 г гадолеиновой кислоты (омега-9)
0,005 г	~	Полиненасыщенные жирные кислоты	0,833 г	от 11,2 до 20,6 г
7,4%	7,3%	18:2 линолеум
0,765 г	~	18: 2 омега-6, цис
0,061 г	~	18: 3 линоленовые
0,025 г	~	18: 3 омега-3, альфа-линоленовая кислота
0,003 г	~	20: 2 эйкозадиенона, омега-6, цис
0,001 г	~	20:3 эйкозатриеноиды
0,002 г	~	20: 3 омега-6
0.002 г	~	20:4 Арахис
0,009 г	~	20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3
0,001 г	~	22: 4 докозапентаена, омега-6
0,003 г	~	22:5 Докозапентаеновая кислота (ДПК), Омега-3
0,001 г	~	22: 6 Докозагексаеновая кислота (ДГК), Омега-3
0,001 г	~	Омега-6 жирные кислоты	0,8 г	от 4,7 г до 16,8 г