Всем известен стереотип о том, что крайне нежелательно есть слишком много еды перед сном. Это особенно верно, если вы находитесь на диете для похудения. Это правда, но что делать, когда иногда просто не выдерживаешь и, несмотря на запрет, хочется съесть что-нибудь вкусненькое после 19:00? Должны ли мы терпеть невыносимое чувство голода, которое неизбежно вызывает стресс? Точно нет! Диетологи выделяют группу продуктов, которые не запрещено отправлять в желудок на ночь. И больше всего к этой группе относятся фрукты, что может показаться странным. Вот сегодня мы и поговорим о том, можно ли есть фрукты на ночь, и если да, то какие фрукты разрешены даже при похудении.
Содержание статьи:
Сочные фрукты — относительно легкая пища, особенно по сравнению с лакомствами, богатыми белками и жирами. Есть только один важный нюанс: большинство фруктов насыщены углеводами, а самые вредные – простые.
Эти виды сахаров быстро усваиваются организмом в течение дня, а попадая в кровь, повышают уровень глюкозы в крови. Это вызывает прилив энергии, но если ее не расходовать максимально быстро, это может разрушить фигуру, ведь неиспользованные углеводы откладываются в виде жировых отложений на теле.
Вечером и ночью ситуация еще хуже. Ваше тело готовится ко сну, поэтому оно не будет обрабатывать калорийную пищу должным образом. Другими словами, переработка фруктов будет очень медленной, что создаст чрезмерную нагрузку на поджелудочную железу. Это касается очень сладких фруктов. С другой стороны, слишком кислые фрукты опасно есть на ночь; они полны органических кислот, повышающих уровень кислотности в желудке и тем самым раздражающих слизистую оболочку пищеварительного органа.
Учитывая перечисленные минусы употребления фруктов на ночь, можно указать и на другие негативные последствия такого вечернего меню:
повышение аппетита;
Метеоризм и метеоризм из-за повышенного количества газов;
скачок артериального давления.
К счастью, не все фрукты недоступны для людей, которые худеют перед сном. Более того, есть больше фруктов, которые можно есть перед сном, не рискуя набрать вес, чем тех, которые явно вредны для фигуры (вот так!). А теперь вы узнаете, какие фрукты можно есть на ночь, даже при похудении – хоть и есть на все ограничения, но я вам об этом обязательно расскажу.
Первый список полезных, открытых фруктовых яблок, съеденных на ночь. Желательно выбирать плоды с кисло-сладким вкусом, желательно зеленого сорта. Важно не нагружать пищеварительный тракт перед сном, поэтому очистите яблоко от кожуры, чтобы уменьшить количество клетчатки в фрукте, затрудняющей пищеварение.
Но будьте осторожны: для некоторых людей употребление яблока каждый вечер может повысить аппетит. Если вы попадаете в эту категорию, лучше перед сном запечь фрукты в духовке или микроволновой печи, возможно, с корицей.
Плод манго также является одним из разрешенных угощений на ночь. Калорийность этого экзотического фрукта низкая, равная 67 ккал на 100 г продукта. Манго, съеденное на ночь, не вредит фигуре и является очень полезным лакомством, так как оказывает слабительное действие на кишечник, снижает уровень холестерина в крови, устраняет острый дефицит витаминов и минералов. Если съедать 1 сочный фрукт на ночь, можно похудеть в среднем на 6 кг через месяц.
Жена не хочет секса со мной.
Муж мастурбирует, вместо секса со мной
Парни намекает на секс со мной на первом же свидании
Секс со связанными руками в чем прикол
Секс со связыванием
Разрешается есть киви на ночь. Этот зеленый фрукт с приятной кислинкой содержит всего 60 ккал. Важными ингредиентами киви являются аскорбиновая кислота и растворимая клетчатка. Употребление киви во время сна утолит голод и очистит организм от токсинов за ночь. Вес ничуть не пострадает, наоборот, уменьшится благодаря активности действующего вещества, которым является карнитин киви.
Цитрусовые. Их тоже можно есть без опаски, прежде чем мы решим войти в царство Морфея. Большинство цитрусовых низкокалорийны (в 100 г сочной мякоти не более 40 ккал), а некоторые, такие как грейпфрут и помело, способствуют похудению благодаря своему особому химическому составу.
Цитрусовые стимулируют пищеварение и обмен веществ, утоляют голод и снижают аппетит. При этом некоторые цитрусовые (скажем, апельсины и мандарины) на вкус сладкие — чего еще диетолог может желать для хорошего ночного сна?
Один из самых полезных фруктов, которые можно есть перед сном, — это ананас. Попадая в желудок, компоненты этого продукта выполняют работу по очищению организма человека от вредных скоплений. Кроме того, употребление плодов ананаса на ночь запускает процесс сжигания жира в тканях организма, и «спасибо» за это следует сказать ингредиенту бромелайну. Это вещество предотвращает образование холестериновых бляшек в просвете сосудов и уменьшает проявление аллергии.
Многие люди считают, что бананы вредны для людей, сидящих на диетах. Они указывают на причину: мякоть банана богата углеводами. Тем не менее экзотические фрукты можно есть на ночь, но не более одного за вечер. Такой перекус не очень калорийный (90 ккал), но прибавляет энергии.
Обратите внимание на разрешенные на ночь полезные фрукты – инжир. Также не возбраняется есть их перед сном. Инжир имеет богатый витаминно-минеральный состав, быстро и надолго насыщает, снижает аппетит. Помните, однако, что свежий инжир можно есть на ночь, ведь в сушеных продуктах содержится много сахара, что делает энергетическую ценность сухофруктов довольно внушительной: 250 ккал, что точно не лучшее решение на ночь.
Не возбраняется перед сном съесть несколько слив. Почему плоды сливы можно есть перед сном? Сливы, как и яблоки, содержат пектин, калорийность которого менее 50 ккал. Сливы полезны тем, кто страдает запорами и медленным пищеварением. Тем не менее, не превышайте норму потребления этого вида фруктов вечером, если вы не хотите, чтобы ваш кишечник работал слишком усердно посреди ночи.
Подобными свойствами обладают абрикосы. Они, как и сливы, богаты растворимыми пищевыми волокнами, регулирующими уровень вредного холестерина в крови и нормализующими работу кишечника. Они также полезны для зрения и кожи. Они не сделают вас толстым животом, потому что в 100 г солнечных фруктов содержится всего 48 ккал, что невероятно мало. Главное, не пить воду после употребления абрикосов на ночь, хотя бы в течение часа. В противном случае вы можете стать жертвой расстройства желудка.
Существует важное правило не только для приема пищи перед сном, но и для каждого приема пищи в любое время суток и для всех продуктов: чтобы съеденные на ночь фрукты быстро переваривались без вреда для организма, тщательно их пережевывайте. , медленно, без спешки, словно наслаждаясь и смакуя каждый кусочек. Мы изначально делим фрукты на кусочки или, если это цитрусовые, на дольки. Съешьте сочный фрукт на ночь, не торопясь, чтобы насладиться его вкусом, тогда вы насытитесь раньше, чем ожидаете. Можно приготовить фруктовый салат, но размер порции должен быть разумным.
Эта статья защищена авторским правом и смежными правами. При использовании или перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для информационных целей и не является рекомендацией. Пожалуйста, не пытайтесь заниматься самолечением, всегда консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, не забудьте подписаться на наш канал в Яндекс.Дзен и поставить «Мне нравится»!
Вас это обязательно заинтересует
интересно
Активированный уголь для похудения: как принимать, противопоказания и отзывы.
