Потеря любимого сбивает с толку — мы не знаем, как поступить и почему это случилось с нами. Эти чувства усиливаются, когда смерть наступает неожиданно, например, когда женщина теряет любимого мужа в результате несчастного случая или внезапной болезни. Разбираемся, как пережить утрату и найти смысл жизни после смерти мужа.
Какие эмоции могут возникнуть после проигрыша?
Как пережить потерю любимого мужа в молодости
Как помочь детям пережить смерть отца
Как пережить смерть мужа во взрослой жизни
Частые вопросы
Экспертная оценка
Мы справляемся с горем по-разному. Некоторые люди принимают потерю, находят в себе силы идти дальше и начинать сначала. Для других оплакивание мужа становится незаживающей раной, которая не заживает даже по прошествии многих лет. Наша реакция во многом зависит от особенностей нашей психики, уровня самооценки, предыдущего опыта.
Наиболее распространенные реакции после потери мужа:
Многие замечают, что в первые дни после смерти супруга не испытывают по этому поводу никаких эмоций. Это связано с защитными механизмами психики, оберегающими женщин от разрушительных переживаний. Например, подобные ощущения возникают при серьезной травме, такой как перелом или ожог.
Уход человека, особенно если он произошел неожиданно для нас, может быть воспринят как предательство – человек чувствует, что не оправдал наших ожиданий и бросил нас. Эти чувства могут привести к гневу и агрессии по отношению к умершему.
Чувство заброшенности и утраты приводит к тому, что вдовы не знают, как жить, что делать, как воспитывать детей и рассказывать им о смерти отца. Это особенно распространено в традиционных семьях, где муж работает, а жена занимается домашним хозяйством и детьми.
Мы чувствуем сожаление, потому что этого человека больше нет в нашей жизни, мы не можем поговорить с ним или обнять его. Большая часть нашей жизни проходит с нашим супругом. Это имеет смысл, что мы чувствуем сожаление. Эти эмоции часто возникают после похорон, когда становится ясно, что человек действительно нас бросил.
Некоторые женщины могут почувствовать облегчение после смерти супруга. Эти эмоции могут возникнуть, если партнер был обидчиком и женщина не решалась уйти от него, или в случаях, когда муж длительное время тяжело болел. В обоих случаях его уход воспринимается как облегчение.
Все эти реакции совершенно нормальны, поэтому не нужно стыдиться или чувствовать вину, если вы не проживаете свою потерю так, как диктуют социальные нормы. Мы также можем испытывать более одной эмоции, например, смешанное горе с гневом и облегчением или скорбь с безразличием. Это тоже нормально.
Не существует универсального рецепта, который одинаково поможет каждой вдове справиться с утратой. Всегда есть выход. Даже если кажется, что жизнь закончилась и в конце туннеля нет ни капли света. Как мне смириться со смертью мужа?
Позвольте себе испытывать все виды чувств. Вы можете почувствовать гнев, страх, смущение, нежелание идти дальше, облегчение и так далее. Любые эмоции, возникающие в этот период, нормальны. Не пихайте их.
Найдите экологичный способ выразить свои эмоции. В то же время необходимо найти безопасный способ выражения этих эмоций. В этом могут помочь спорт, арт-терапия и практика осознанности.
Поставить цели. С уходом супруга в жизни многое меняется. Поэтому потребуются новые цели и новые планы. Да, это может показаться святотатством и изменой любимому супругу, но это необходимо сделать.
Думайте о других. За собственными чувствами мы можем не замечать других людей, которые также страдают от утраты. К ним относятся дети, родители супруга, братья и сестры. Забота о других может помочь вам справиться с горем и понять, что вы не одиноки в своих чувствах.
Ищите реальные и вымышленные истории. В Интернете существует множество групп поддержки вдов, где женщины делятся своим личным опытом жизни после смерти супруга. Некоторые из них также организуют личные встречи. В трудной ситуации необходима поддержка людей, которые прошли через подобный опыт. Также могут быть полезны фильмы и книги с похожим сюжетом.
Забота о себе. Даже если вы ничего не хотите делать, ежедневная забота о себе, правильное питание, физические упражнения, прогулки и другие приятные занятия помогут вам понять, что жизнь продолжается.
Что могут сделать близкие, чтобы помочь молодой вдове смириться с утратой?
Не оставляйте ее одну надолго. Женщина, потерявшая супруга, часто чувствует себя потерянной и брошенной. Если близких нет рядом, чтобы поддержать ее, это может усилить ее чувства. Важно периодически звонить и навещать скорбящую женщину.
Предложить помощь. В это время женщина будет чувствовать себя растерянной и потерянной, и ей может понадобиться помощь в приготовлении пищи, покупке продуктов, уборке и т. д.
Поддерживать. В первые месяцы нужно чаще слушать, тискать и гладить. Позже вы сможете больше поговорить и предложить помощь по разным вопросам. Важно не давить и не обесценивать чувства вдовы.
Иногда зацикленность на потерях и горе может вызвать настоящую депрессию. В таких случаях женщине может понадобиться помощь психотерапевта, который поможет ей преодолеть депрессию, в том числе и медикаментозно.
Смерть близкого человека может привести к депрессии. Без посторонней помощи справиться очень сложно. Наши психологи дистанционно дадут вам советы, как пережить смерть мужа и посоветуют, как справиться с депрессией.
Помните, что не только вы потеряли супруга, но и ваши дети потеряли отца. В то время как подростки могут смириться со своей утратой самостоятельно, младшие школьники и дошкольники нуждаются в вашей помощи. Как вы можете помочь им понять, что произошло, и смириться с потерей?
Будьте ясны и понятны. Говорите о смерти отца так, чтобы это соответствовало возрасту и психическому состоянию ребенка. Фильмы и книги о детях, потерявших родителей, но переживающих потерю, могут быть полезными.
Оставайтесь с ними. Дети болезненно переживают потерю родителя, потому что чувствуют себя брошенными. Если мать не обращает на них внимания в этот период, чувство одиночества и ненужности только усиливается.
Назначить ответственность. Дети часто берут на себя ответственность за то, что происходит с их родителями. Они чувствуют, что если бы они были лучше, послушнее и добрее, папа был бы жив. Объясните, что не на все можно повлиять.
Расскажите им об изменениях. Четко и понятно объясните ребенку, как теперь изменится его жизнь и ваша. Постарайтесь быть максимально честным, но не вдаваться в подробности, о которых детям не нужно знать.
В некоторых случаях ребенку может понадобиться помощь психолога. Если он становится замкнутым, теряет аппетит, плохо спит и вы замечаете симптомы аутоиммунитета, это повод обратиться к специалисту.
Важно: не придумывайте истории о том, что ваш отец ушел или не может быть с вами по другим причинам. Это порождает у ребенка ложные надежды и ожидания.
Когда ребенок становится старше, горе становится труднее контролировать. Супруги живут вместе уже много лет и вместе создали множество ритуалов, поэтому смерть мужа затрагивает женщину сильнее, чем когда она была моложе. Немаловажно и то, что она практически одна, ведь ее дети с возрастом взрослеют, а у друзей другие дела на уме, поэтому справиться с горем сложнее.
Однако это не повод для увольнения. Жизнь после смерти мужа можно начинать в любом возрасте. Как это сделать?
Постарайтесь не замыкаться в себе. Во взрослой жизни сложно заводить новых друзей. Однако это не означает, что это невозможно. Группы поддержки можно найти в социальных сетях и в учреждениях, которые помогают в установлении социальных контактов.
Найдите новые возможности. Части вашей жизни, которые они привыкли уходить с любимым человеком. Конечно, другие люди или увлечения его не заменят, но могут заполнить пустоту, оставленную этим человеком.
Станьте ближе к другим. Есть много людей, которые могли бы воспользоваться нашей помощью. Если у вас есть силы, желание и время, вы можете присоединиться к любому волонтерскому проекту в вашем городе. Помощь детям-сиротам, участие в экологических и социальных проектах поможет вам разнообразить свою жизнь и почувствовать себя нужным.
Также воспользуйтесь универсальным советом, чтобы позаботиться о себе, дать себе время погоревать и построить планы. Жизнь продолжается в любом возрасте, и потеря супруга — не повод опускать руки.
Читайте также «Пять стадий горя».
Мы справляемся с сожалением по-разному, поэтому реакция на потерю может варьироваться от опустошения и безразличия до гнева и облегчения. То, как мы реагируем, зависит от наших черт характера, предыдущего опыта и самооценки.
В первую очередь необходимо пережить эмоции, возникшие после смерти. Это поможет вам смириться с потерей и найти в себе силы двигаться дальше. Тогда стоит понять, как изменится ваша жизнь после смерти супруга.
Да, это важно. В зависимости от возраста ребенка адаптируйте историю смерти папы и объясните, как это повлияет на вашу жизнь. Не нужно обманывать ребенка и скрывать от него смерть. Это даст вам ложную надежду.
Старайтесь оставаться с ней, интересуясь, как у нее дела, и помогайте ей по хозяйству, если это возможно — уборка, готовка, покупка продуктов, помощь с детьми.
Не забывайте, что вам нужно сделать воспоминания о любимом человеке менее болезненными. Для этого следует думать не о том, что вы потеряли со смертью супруга, а о том, что он вам дал, пока был жив.
Потеря близкого человека – это всегда стрессовая ситуация, которая может вызвать психические и соматические проблемы. Недаром наши предки говорили о скорбящих, чернеющих от горя. Однако грамотная поддержка и самопомощь могут помочь вам пережить трудные времена, найти новый смысл и силы двигаться дальше. Если вы не можете справиться самостоятельно, вы можете обратиться к нашим психологам. Они могут предложить методы, которые помогут вам справиться с потерей.
