Йога сон-нидра

В настоящее время проблемы со сном становятся все более распространенной проблемой во всем мире. То же самое касается недосыпа ночью.

Муж бросил пить! Легкий способ убрать алкоголизм на дому
7 часов назад
Муж бросил пить! Легкий способ убрать алкоголизм на дому
10 часов назад

две женщины изучают йога-нидру для сна

Качество сна может быть ежедневным камнем преткновения для многих работающих профессионалов, но качество сна имеет решающее значение для всех аспектов нашего здоровья и благополучия. К счастью, древняя практика нидра-йоги предлагает простое решение. Если вы один из многих людей, которые не спят по ночам, эта статья для вас.

Йога-нидра, также известная как йогический сон, представляет собой древнюю форму ухода за собой, выполняемую лежа в постели или на коврике на полу. Успокаивающим голосом учитель или запись проводит практикующего через несколько практик йоги, чтобы привести его в состояние глубокого расслабления. Известный автор, гуру и учитель йоги Нидра Свами Сатьянанда Сарасвати называет это состояние «достижением границы между бодрствованием и сном».

Это регенеративная практика, которая способствует хорошему самочувствию всего тела путем перезагрузки нервной системы. Это также может помочь улучшить качество и цикл вашего сна. Позвольте нам в Anahana рассказать вам о пяти способах, с помощью которых медитация во сне является доступным, эффективным и полезным решением для расслабления вашего ума и улучшения сна.

Йога-нидра улучшает структуру сна и помогает при хронической бессоннице

Недостаток сна способствует возникновению многих стрессоров, включая депрессию, тревогу, ослабление иммунной системы и чувство выгорания. Взрослым необходимо как минимум семь часов отдыха в сутки, чтобы наслаждаться своим здоровьем и хорошим самочувствием. Однако только 30% американцев на самом деле достигают этой суммы.

Включение йога-нидры в ночной распорядок поможет вам быстрее заснуть и дольше спать. Он замедляет мозговые волны в вашем уме, используя осознанное дыхание и упражнения по сканированию тела, чтобы погрузить вас в состояние, похожее на сон. Эти упражнения помогают вызвать реакцию расслабления, которая успокаивает симпатическую и парасимпатическую нервную систему, подготавливая тело к йогическому сну. Управляемая медитация тренирует разум и тело в процессе релаксации, чтобы подготовить вас ко сну и помочь вам достичь глубокого сна.

Как сеанс йога-нидры успокаивает ваш разум

Подобно медитации, практика йога-нидры включает в себя упражнения, помогающие отвлечься от ума. Когда вы войдете в свое естественное состояние покоя, ваш ум умолкнет. Мысли будут проноситься через ваш разум, и вы научитесь распознавать, что это всего лишь мысли, и обращать внимание на свое тело и дыхание. Избавление от беспокойства поможет вам развить более глубокое самосознание. Вы можете привнести эту недавно открытую внимательность в свою повседневную жизнь. Отключившись от своих мыслей во время сеанса нидра-йоги, вы можете выйти обновленным и обновленным.

Йога-нидра уменьшает напряжение и боль

Йога-нидра учит вас осознавать ощущения в своем теле. Это поможет вам распознать остаточный стресс, который вы испытываете, чтобы вы могли снять напряжение. Медитация во сне улучшает эмоциональную саморегуляцию, в конечном итоге уменьшая депрессию, стресс и беспокойство.

Помимо умственной релаксации для улучшения самочувствия, практика йога-нидры является эффективным методом лечения хронической боли. Он приводит вас в состояние глубокого расслабления, концентрируя ваше внимание. Это позволяет вам испытать спокойствие и внутренний мир, которые уже присутствуют в вашем теле. Здесь вы сможете посмотреть на дискомфорт с другой стороны и научиться понимать его, а не сопротивляться ему.

Канадская технология выращивания грибов в домашних условиях! Оплата при получении на почте!
7 часов назад
Суставы болят не от старости. Боль уйдет, а суставы станут как в 18
8 часов назад

Главный хирург армии США одобрил йога-нидру как инновационный подход к лечению боли и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) в вооруженных силах. Он облегчает страдания, которые не могут быть облегчены лекарствами, и уменьшает интенсивность имеющегося дискомфорта. Это помогает вам выполнять повседневные дела, в том числе спать, не беспокоясь о боли.

Йога-нидра высвобождает дофамин

Йога-нидра высвобождает естественный гормон настроения дофамин. Этот факт подтверждается исследованием 2002 года, которое показало, что у участников, занимающихся йога-нидрой, во время практики наблюдался повышенный уровень этого гормона. Дофамин играет важную роль в том, насколько мы счастливы, и позволяет нам испытывать повышенную мотивацию и радость. Он также отвечает за другие функции организма, включая память, настроение, обучение, движение, концентрацию, внимание и сон. Повышенный уровень дофамина расслабляет все ваше тело и разум, подготавливая вас ко сну.

Йога-нидра соединяет вас с самим собой

Снимая стресс и беспокойство, практика йога-нидры создает больше пространства в уме. Это открывает окно для соединения разума, тела и духа. Вы можете проявить эту связь, установив намерение, известное как санкальпа, к которому вы стремитесь во время практики йога-нидры. Это может быть отрицание негативных мыслей или более глубокое присутствие. Ваша санкальпа будет повторяться и повторяться на протяжении всей вашей практики медитации, всегда в настоящем времени. Какой бы ни была ваша санкальпа, познание себя посредством размышлений и релаксации поможет вам понять, почему вы реагируете в разных ситуациях именно так, как вы реагируете. Это вновь обретенное осознание позволит вам отпустить нежелательные мысли и соединиться со своим осознанием. Это поможет вам избавиться от вредных привычек и откроет для вас множество других потенциальных преимуществ.

Совет: Практикуйте йога-нидру для сна перед сном, чтобы быстрее заснуть и дольше оставаться в состоянии глубокого покоя.

женщина спит на полу

Йога-нидра имеет огромную пользу для здоровья, даже если заниматься ею всего несколько минут в день. Это научная практика сна, которая гарантированно поможет вам улучшить качество вашего сна. Исследования показывают, что 35-минутный сеанс нидра-йоги столь же полезен, как и сон от двух до четырех часов.

Здоровый цикл сна имеет решающее значение для вашего благополучия, и йога-нидра — один из самых эффективных и доступных методов для достижения этой цели. Улучшает сон, расслабляя разум и тело и способствуя внутреннему спокойствию. Улучшая свой цикл сна, отвлекая мысли, уменьшая боль, высвобождая дофамин и устанавливая связь с самим собой, вы можете улучшить свое здоровье и самочувствие. Расслабленный ум — это первый шаг к лучшему сну, и йога-нидра может вам в этом помочь.

Чего ты ждешь? Практикуйте йога-нидру для сна сегодня и начните свой путь к лучшему сну. Прочтите книгу «Йога-нидра для начинающих», чтобы получить полное руководство по йога-нидре, которое поможет вам начать.

Отказ от ответственности

Как и любая форма упражнений, йога не лишена рисков. Йогой следует заниматься с осторожностью и уважением, чтобы избежать травм.

Если вы страдаете от каких-либо заболеваний или не уверены, какой вид йоги или упражнений лучше всего подходит для вас и ваших условий, мы советуем вам проконсультироваться с врачом-специалистом или врачом.

Проблемы со зрением? Теперь не нужно идти к доктору! Новинка!
6 часов назад
Ортопедическая спортивная обувь для женщин. Скидка 50% на все🔥❗️
8 часов назад

Читайте также