Как красная и чёрная смородина влияют на показатели артериального давления — повышают или понижают их?

Не то чтобы каждый из нас задумывался о том, стоит ли ему перекусывать в течение дня или ограничиться тремя (четырьмя, если с чаем) приемами пищи. Но с другой стороны, не все думают так или иначе класть в рот что-то кроме завтрака, обеда и ужина. И это «что-то» — закуска, которая однажды помашет вам из зеркала пухлой ручкой. Как быть, если хочется перекусить и набрать вес — не очень, кому нужны перекусы и сколько можно есть, рассказали нам диетологи.

Эффективная борьба с псориазом. Ощутимый результат за 5 дней
10 часов назад
Трехцветная основа под макияж + Тушь 4D MASCARA в подарок
8 часов назад

Чем полезна?

Обычно все привыкли есть три раза в день. Завтрак, обед и ужин – это норма. Но иногда между этими приемами пищи хочется чего-нибудь перекусить (и это правильно). Так что есть закуски. А многие из них себе позволить нельзя — максимум три.

  • — Количество перекусов в течение дня зависит от времени пробуждения, времени отхода ко сну и количества основных приемов пищи, — говорит врач-диетолог Ирина Бородина. пропущенный обед, никаких сложных углеводов или жиров, никакого сладкого вкуса и т. д.
  • Большие перерывы между приемами пищи не принесут пользы. Забудьте об обеде, откажитесь от перекусов, перенасытите аппетит сладостями, и вы столкнетесь с гипогликемией и усталостью, снижением концентрации внимания и когнитивной работоспособности.
  • — Даже здоровым людям рекомендуется использовать дробное питание — 5-6 раз в день (с перерывами 3-4 часа), желательно в одни и те же часы. Это способствует снижению нагрузки на поджелудочную железу, печень и желчный пузырь, нормализует секреторную и моторную активность кишечника, — говорит доктор Лариса Федотова.
  • Лариса Федотова, доцент кафедры госпитальной терапии и медицины неотложных состояний Уральского государственного медицинского университета, д-р хаб.
  • Диетологи рекомендуют есть небольшими порциями и распределять калорийность блюд в течение дня следующим образом.

Калорийность каждого перекуса должна составлять 10% от суточной нормы.

  1. Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов
  2. Правильно распределенный рацион обеспечивает эффективную работу пищеварительной системы, усвоение питательных веществ и регуляцию обменных процессов.
  3. — Диеты могут варьироваться в зависимости от наличия заболевания (сахарный диабет, желудочно-кишечные заболевания, метаболический синдром и др.), национальных традиций, культуры, характера труда, пищевых привычек и климатических условий. Поэтому, несмотря на обилие информации о правильном питании, одним из современных направлений в науке о питании является индивидуализация питания. Содержание макро- и микроэлементов и других биологически активных ингредиентов пищи должно быть сбалансировано с учетом индивидуальных особенностей организма, поясняет Лариса Федотова.
  4. — Перекусы обязательны при удалении желчного пузыря или обострении гастрита, а также при язве желудка. Длительные перерывы между приемами пищи при сахарном диабете 1 типа недопустимы, считает Ирина Бородина.

Ирина Бородина – аспирант, терапевт 1 категории, выпускница Уральской государственной медицинской академии, работает по специальности с 2013 года.

Черная смородина и АД

Чтобы рацион был сбалансированным, все без исключения должны получать из пищи более 50 ингредиентов. Все витамины и минералы можно получить, употребляя в пищу разнообразные продукты. Они содержат идеальный набор питательных веществ, которые хорошо сочетаются друг с другом. Таким образом, каждый прием пищи, включая закуски, может быть персонализирован для каждого человека в соответствии с его вкусовыми предпочтениями. Не бывает полностью нездоровой и полностью здоровой пищи – нужно просто контролировать свои порции жирной, калорийной пищи.

6 часов назад
120 на 80? Высокое давление опаснее курения и алкоголя
7 часов назад

Обычный режим питания из трех (чем меньше, тем хуже) плотных приемов пищи только растягивает желудок. Это небольшое количество, и, съедая больше, чем нужно (что, безусловно, произойдет с небольшими порциями), вы будете увеличивать его и съедать больше, чем должны. В результате вам потребуется все больше и больше еды каждый раз, когда вы чувствуете себя сытым. А переедание вредит фигуре, замедляет обмен веществ и значительно затрудняет пищеварение.

  1. — Объем пустого желудка примерно 500 мл, а полного желудка примерно 800-1000 мл. Живот имеет свойство расширяться за счет гибкости мышц, — говорит Ирина Бородина. — У людей, которые регулярно переедают, живот может увеличиться еще больше. Желудок может расшириться до 5, а то и (по некоторым данным) до 10 литров!
  2. — Перекусы помогают поддерживать уровень сахара в крови и не чувствовать голода. Если вы пропустите прием пищи, вы, скорее всего, съедите слишком много в следующий раз. Не стоит полностью лишать себя любимых продуктов, даже если вы соблюдаете правила здорового образа жизни и следите за своим питанием. Если нет строгих противопоказаний, можно поощрять небольшим вознаграждением. Например, на обед можно позволить себе десерт (шоколад, зефир, сладкие фрукты или ягоды), ведь весь день еще впереди и калории будут израсходованы, — говорит Лариса Федотова.

Если вы планируете есть больше, чем обычно, сначала используйте больше калорий (например, ходьба). Другое дело: чувство сытости наступает через 20 минут после еды, так что ешьте медленно и съедите меньше.

Быстрые углеводные закуски — худший вариант перекуса. Они быстро заполняются и не служат долго. Конфеты, чипсы, печенье из белой муки и всевозможные закуски нельзя назвать легким и полезным перекусом.

Лечение от гипертонии

Если вы привыкли к бутербродам с колбасой, забудьте о них. Хлеб и мясные продукты трудно перевариваются, если их есть одновременно. Хлеб с творогом и овощами – подходящая альтернатива.

Для здорового перекуса выбирайте продукты с высоким содержанием белка и сложных углеводов. Несмотря на относительно низкую калорийность, они обеспечивают длительный заряд энергии, улучшают пищеварение и способствуют наращиванию мышечной ткани.

Витрина летних платьев больших размеров за 147 руб
9 часов назад
120 на 80? Высокое давление опаснее курения и алкоголя
10 часов назад

Читайте также