Дж.К. Холодов и В.С. Кузнецов выделял следующие основные педагогические тесты для оценки подвижности различных суставов:
1. Подвижность в плечевом суставе. Обследуемый, взявшись за концы гимнастической перекладины (скакалки), выполняет прямое скручивание рук назад. О подвижности плечевого сустава судят по расстоянию между запястьями при скручивании: чем меньше расстояние, тем больше гибкость плечевого сустава, и наоборот. Дополнительно сравнивают кратчайшее расстояние между руками с шириной обследуемого плечевого пояса. Активное приведение выпрямленных рук вверх из положения лежа, руки вперед. Измеряется наибольшее расстояние от пола до кончиков пальцев.
2. Подвижность позвоночника. Измеряется наклоном туловища вперед. Исследуемый стоит на скамье (или сидит на полу), наклонившись до предела вперед, не сгибая колени. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или рулетки по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если пальцы не доходят до нулевой отметки, измеренное расстояние отмечают знаком минус (-), а если они опускаются ниже нулевой отметки — знаком плюс (+).
«Мост». Результат (в см) измеряется от пяток испытуемого до кончиков пальцев. Чем короче расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.
Подвижность в тазобедренном суставе. Обследуемый старается максимально широко развести ноги: 1) в стороны и 2) вперед-назад с опорой на руки. Об уровне подвижности в этом суставе судят по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.
Гибкость в коленных суставах. Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками или руками за головой. Полный присед свидетельствует о высокой подвижности этих суставов.
Подвижность в голеностопных суставах. Измерение различных параметров движения суставов должно основываться на соблюдении стандартных условий испытаний: 1) одинаковые исходные положения звеньев тела; 2) та же (стандартная) разминка; 3) повторные измерения гибкости следует проводить одновременно, так как эти условия так или иначе влияют на подвижность суставов [18].
А. Годик, М.А. заметили, что пассивная упругость определяется максимальной амплитудой, которую можно получить благодаря внешней силе. Его значение должно быть одинаковым для всех измерений, только в этом случае можно получить объективную оценку пассивной упругости.
