Я использовал соки много раз, чтобы скорректировать свой вес. Это эффективный способ оставаться стройным и за 1-2 недели стать легче на 2-4 кг, поэтому я рекомендую использовать соки как физиологический, здоровый, безопасный способ похудеть и поддерживать оптимальный вес. Для достижения желаемых результатов необходимо использовать определенные виды соков, а правильные – правильно приготовить по рецептам.
В последнее время стало популярным худеть с помощью фруктов, ягод (смузи) и различных овощных соков. Этот метод не является чисто соковой диетой, но обычно считается ее разновидностью. Употребляя полезные соки и смузи, вы не только незаметно и быстро похудеете, но и пополните запасы питательных веществ в организме.
Полноценная соковая диета – в рационе преобладают свежеприготовленные фруктовые и овощные соки, а также легкая растительная пища. Существует несколько соковых диет, самая строгая из которых — только соковая (то есть соки будут вашей единственной пищей в течение всего дня). Учитывая, что рекомендуемый курс соковой диеты составляет от 3 до 7 дней (а в течение дня можно выпивать не более литра), можно предположить, что проводить ее довольно сложно.
Стоит знать, что соки для похудения в чистом виде являются мощным очищающим средством. Учитывая особенности вашего организма, не забывайте в начале практики разбавлять любой фреш (минимум — на 3 части сока — 1 часть минеральной негазированной воды или просто фильтрованной воды). Это необходимо для того, чтобы не «разорвать» желудок, не нарушить его микрофлору и нормальное функционирование. В противном случае вместо похудения вам придется заниматься лечением, направленным на восстановление функции пищеварительной системы.
Я сама не пробовала такую ограничительную диету, но читала отзывы. Многие отзывы подтверждают, что соковую диету переносить тяжело. С помощью соков можно похудеть, не подвергаясь возбуждающим мучениям голода. Все, что вам нужно сделать, это выбрать схему, которая подходит вам. Ждать результата придется дольше, но от такого похудения нет никакого вреда, одна польза. Кроме того, я рекомендую попробовать витграсс: сок зародышей пшеницы, который также можно смешивать с овощными и фруктовыми соками для приготовления полезных смузи и напитков, подходящих для соковой диеты.
Попробуйте пить соки для похудения, не меняя привычного рациона (не сомневайтесь, даже в этом случае эффект будет!). Магазинные готовые соки для похудения не годятся, в них полно сахара и консервантов. Однако старайтесь употреблять как можно больше свежеприготовленных напитков.
Замените завтрак и/или ужин стаканом натуральных, свежих фруктов, разбавленных водой, а на обед ешьте вегетарианские, низкокалорийные блюда. В таком щадящем режиме соки для похудения все же очень эффективны.
Напитки для похудения с соками
Прежде всего, помните, что на соковой диете нельзя пить чрезмерно, бесконтрольно. Всего разнообразных свежеприготовленных фруктовых и овощных напитков следует выпивать не более одного литра в сутки. В противном случае вы рискуете не похудеть, а набрать вес (особенно, если для своей соковой диеты выберете неправильные напитки). Вот почему диетологи часто рекомендуют разбавлять фруктовые соки водой во время диеты.
Тщательно выбирайте фруктовые и ягодные соки; В них много сахара и мало клетчатки, поэтому их чрезмерное употребление приводит к ожирению.
Апельсиновый и виноградный соки лучше не употреблять для похудения, они хороши сами по себе, в них много витаминов, но в соковой диете они не совсем подходят.
Гранатовый сок — очень хороший напиток для похудения, он пополняет запасы железа в организме и содержит относительно мало сахара. Гранатовый сок, разбавленный водой, не менее полезен, но не очень вкусен, но передозировки точно не будет. Гранатовый сок можно разбавлять не только водой, но и другими соками – морковным, свекольным, яблочным или абрикосовым.
Морковный сок хорош для похудения, но у него специфический вкус и не всем он нравится в чистом виде. Его не следует пить часто или в больших количествах из-за риска перенасыщения бета-каротином. Лучше всего смешать его с водой и сделать коктейль с другими фруктовыми или овощными соками.
Яблочный сок также является хорошим вариантом для похудения, при этом на соковой диете его лучше смешивать с овощными и ягодными соками.
Свекольный сок — полезное, чрезвычайно мощное средство для похудения, но у него есть противопоказания (его нельзя пить при мочекаменной болезни, болезнях почек, подагре, артрите, гипотонии, повышенной кислотности). Отлично подойдет сочетание свекольного и морковного сока.
Капустный сок полезен не только для похудения, но и для общего состояния здоровья. Также лучше всего разбавлять его водой (3 части сока на 1 часть воды) или смешивать с другими овощными соками.
Тыквенный сок, пожалуй, единственный напиток, который диетологи разрешают не разбавлять в соковой диете, он полезен для похудения и регенерации. При желании можно приготовить полезные смузи на основе тыквенного сока, смешав его с другими натуральными напитками (по вкусу).
Даже при соковой диете специалисты в области питания и диетологии рекомендуют употреблять не соки в чистом виде (выжатые), а напитки с мякотью (овощи и фрукты очищают и просто перемалывают блендером или миксером, а затем разбавляют вода). Такие соки для похудения более эффективны, поскольку содержат полезную клетчатку.
Свежие, натуральные соки с мякотью готовят не только для похудения, но и просто для удовольствия (это потрясающе вкусно!). В овощные напитки можно добавлять любимые специи — корицу, красный перец, мускатный орех, имбирь, куркуму — по желанию.
Можно получить отличные смузи, смешав из них овощи, фрукты и соки:
малина, клубника, минеральная вода (в равных частях);
ананасовый, лимонный или грейпфрутовый сок, абрикосовый сок, вода (соотношение 3:1:2:1);
тыквенный, морковный (или яблочный) сок, вода (все ингредиенты в равных частях);
томатный сок, капустный сок, минеральная вода (3:1:1);
кабачковый, яблочный, морковный сок, вода (2:2:1:1);
капустный сок, морковный сок, вода (3:2:1);
морковь, сельдерей, спаржа, вода (3:1:1);
огурец, свекла, вода (3:1:1).
Люди, которым не нужно худеть, могут смело пить овощной или фруктовый фреш не для похудения, а для удовольствия. Используйте клубнику, бананы, персики, киви и другие фрукты в различных сочетаниях.
Еще раз обращаю ваше внимание на то, что сокотерапия и соки для похудения подходят не всем, учитывайте состояние своего организма, исключайте противопоказания или консультируйтесь с врачом. Если у вас нет противопоказаний к употреблению соков для похудения и оздоровления, наслаждайтесь вкусом натуральных продуктов и создавайте собственные рецепты красоты, молодости, здоровья и долголетия!
Как корица и мед могут помочь вам похудеть? Рецептура, рекомендации по применению, полезные свойства.
