Обязательно разомнитесь перед ним: это сделает ваши мышцы более гибкими, а тренировки более эффективными. Кроме того, это снизит вероятность повреждения суставов.
Приседания нужно делать как можно глубже, чтобы работали ягодичные мышцы. Чтобы не повредить коленные суставы, не следует делать резких движений.
Тренировка работает на нижнюю часть тела: ноги и ягодицы. Но также обратите внимание на верхнюю часть:
подтяните живот;
выпрямите спину;
смотреть прямо вперед.
Выполняйте каждое упражнение по 10 раз с минимальными перерывами на отдых.
Никакого дополнительного оборудования не требуется. На самом деле, вам даже не нужна униформа. Если одежда не стесняет движений, выполнять этот комплекс можно где угодно: дома, на работе или на отдыхе.
Регулярное выполнение приседаний улучшает состояние всех мышц ног.
Спускайтесь как можно ниже. Однако убедитесь, что ваша спина остается абсолютно прямой. Угол наклона спины должен быть примерно таким же, как и у голени. Распределите вес тела равномерно между пятками и пальцами ног.
Плие помогает сделать ноги стройнее и округлить ягодицы.
Разведите пальцы ног в стороны. Лучше всего создать одну линию ног, но угол вашего поворота зависит от вашей гибкости и координации. Плавно опуститесь как можно ниже, чувствуя напряжение на внутренней стороне бедер. Опусти голову и не смотри под ноги.
Запеченный кролик на Рождество и Новый год: праздничный рецепт от судьи «Мастер Шеф» Ярославского
Помимо мышц ног, подъем из стороны в сторону задействует косые мышцы живота и поясницы.
МастерШеф обновил список участников: полицейского выставят против визажистки и игрока в покер
Главное за ночь: Динамо потеряло на войне экс-игрока, Медведев может покончить с собой, россияне разгромили «полицию днр»
В Украине рухнули цены на помидоры: сколько просят за килограмм
В Минобороны рф оконфузились с очередной «победой» в Украине: семь раз захватили один и тот же город
Жена Юрия Ткача из «Квартал 95» нашла альтернативу дорогостоящему отдыху на курортах: вместо Доминиканы и Таиланда
Наталья Могилевская показала Главнокомандующего ВСУ Валерия Залужного в юности: «Железный генерал»
Муж Екатерины Кухар из «Танцев со звездами» раскрыл свою жертву ради ВСУ: «Почти полтора месяца бешеных. «
Елизавета II крайне недовольна выходками принца Уильяма и Кейт Миддлтон: используют королевский.
Александра Зарицкая в слезах рассказала, как армия путина безжалостно стерла с лица земли детство
Юрий Горбунов «променял» Осадчую на Тайру, спасенную из плена: «О своих планах на будущее»
Анджелина Джоли после посещения Украины нашла время послушать, как друг Кати Павленко из Go_A опускает путина
Тина Кароль на сцене показала молодого избранника — это на Дан Балан: «Ангелы все знают»
«Глава ОП Ермак вызывает много беспокойств у ряда людей в США и за рубежом», — Виктория Спартц
Срочно на рынок: украинцам сказали, какие овощи и фрукты будут в дефиците — картошка уже по 15 гривен
Кошевой, Пикалов и другие звезды «Квартал 95» отправились в опасную поездку ради поддержки ВСУ: «Бояться должен только враг»
Камалию пристыдили в Сети за военную форму: поклонники указали на один ключевой момент
Красавец нежно зацеловал бывшую Узелкова Боржемскую заграницей — экс-боксеру такое и не снилось
Беременная или разводится: жена Виктора Павлика Катя Репяхова ввела в ступор поклонников
Анна Тринчер сняла все лишнее и решилась на серьезный поступок: показала в соцсети «неидеальную» себя
Предательница Таисия Повалий подала голос из-за поребрика: празднует пока украинцы погибают от российских ракет
Наташа Королева сверкнула «пятой точкой» в странной позе и без белья: «Положительные эмоции»
Жена Юрия Ткача «заставила» дочь юмориста рыдать в три ручья: дедушка тоже «поиздевался» и глазом и не моргнул
Виктория Ткач показала, как дочь Лиза болезненно переживала момент, который оставляет след в жизни каждого ребенка
Легенда «Танців з зірками» Илона Гвоздева похвасталась красавчиком мужем и заговорила о расставании: «Больше никогда»
Хореограф заговорила о важности семьи и показала своих деток
Алла Пугачева забыла за границей о гриме и показала настоящее лицо: «Возрастные изменения — это нормально»
Примадонна больше не прячет лицо под гримом и фильтрами
Ксения Мишина показала с чего начинается настоящая любовь: «Как два Солнца»
Известная «холостячка» Ксения Мишина поразила поклонников нежным фото с сыном Платоном
Слава Каминская превратилась в настоящего «джигита» и посмеялась сама с себя: «Бровь на подбородке»
Певица показала себя после косметической процедуры и не сдержала самоиронии
Егор Крутоголов из «Дизель шоу» довел до слез от смеха откровенной жизненной историей: «Нереальная мечта»
Юморист решил немного поднять настроение украинцам и поделился веселой и жизненной историей
Соломия Витвицкая похихикала с Еленой Зеленской, словно с подружкой, еще и интересные подробности выпытала: «Отличная работа»
Женщины встретились в студии телеканала, весело провели время, но не забыли обсудить и важные вопросы, касающиеся Украины
У Регины Тодоренко возникли проблемы с беременностью, родить теперь будет непросто: «Ожидала подвоха, много нервов»
Регина Тодоренко решила пошутить о том, что может войти в книгу рекордов Гиннесса
Дантес показал, как доводит девушек до мурашек от удовольствия даже не прикасаясь: «Красавчик»
Певец продемонстрировал свое мастерство — поклонницы остались довольны
Виталий Козловский рассказал, что начал терять контроль и бывает сам не свой: «Мое море волнуется»
Артист признался, что порой не узнает себя и рассказал, как борется с этой проблемой
Ноль пользы, множество вреда: СМИ рассказали о главных скандалах и сомнительных связях нардепа Безуглой
Легенда «Танцы со звездами» Елена Шоптенко показала то, что впервые сделала за 4 месяца войны: «Я так соскучилась по этому»
Максим Яли заявил, что Бен Уоллес или Лиз Трасс будут лучшей заменой Джонсону на посту премьера
Более 80% белорусов против участия армии РБ в войне против Украины пропагандисты рапортуют о поддержке
Жена Юрия Ткача «заставила» дочь юмориста рыдать в три ручья: дедушка тоже «поиздевался» и глазом и не моргнул
Андрей Сидельников посоветовал Украине создать свой аналог израильской разведки «Моссад»
Топ-3 лучших трофейных РЗСО, отнятых у оккупантов — Минобороны Украины опубликовало список
Даша Трегубова сорвалась на украинцев, которые льют грязь на своих: «Эта ненависть к кому должна быть?»
500 россиян охотились за беспилотником, который оказался своим
Легенда «Танців з зірками» Илона Гвоздева похвасталась красавчиком мужем и заговорила о расставании: «Больше никогда»
Российские самолеты и вертолеты перестали пересекать воздушное пространство Украины — успешная работа ПВО
Этот суп переплюнул «Окрошку»: рецепт первого блюда «Мозаика», который ищут все ваши все соседки
Алла Пугачева забыла за границей о гриме и показала настоящее лицо: «Возрастные изменения — это нормально»
В лучших традициях Оруэлла: за что жителя в «оркостане» оштрафовали на 30 тысяч
Главное за ночь: Динамо потеряло на войне экс-игрока, Медведев может покончить с собой, россияне разгромили «полицию днр»
Жена Юрия Ткача из «Квартал 95» нашла альтернативу дорогостоящему отдыху на курортах: вместо Доминиканы и Таиланда
Юрий Горбунов «променял» Осадчую на Тайру, спасенную из плена: «О своих планах на будущее»
Тина Кароль на сцене показала молодого избранника — это на Дан Балан: «Ангелы все знают»
Красавец нежно зацеловал бывшую Узелкова Боржемскую заграницей — экс-боксеру такое и не снилось
Поднимите ногу как можно выше, не наклоняя корпус в сторону. Сделайте 10 повторений, чередуя ноги.
