Мы всегда стремимся стать лучшей версией себя, а начало лета — хороший повод начать тренировки с новыми силами. Для тех, у кого слабая зона – ноги – рекомендуем послушать рассказ Самиры Мустафаевой. Лауреат чемпионата мира по художественной гимнастике и основатель сети фитнес-студий SM Stretching рассказывает о barre-фитнесе, своем любимом тренде на «сушку» ног. На самом деле его изобрела в начале 1960-х годов немецкая балерина Лотта Берке, чтобы поддерживать танцоров в форме без поднятия тяжестей. Он основан на элементах балета в сочетании с йогой и пилатесом. Но он отличается от привычного нам Body Ballet: в нем меньше динамики и хореографии и больше изолирующих упражнений для конкретных мышц. Читайте нашу статью о том, как это работает и почему вы должны это делать.
Этот контент также можно просмотреть на исходном веб-сайте.
Первый раз я пошла на барре-фитнес в Нью-Йорке — тогда, честно говоря, я не очень понимала, почему мне это нравится, какой в этом смысл. Но через полгода я поехал на ту же тренировку, но уже в Лос-Анджелес — и, соответственно, к другому тренеру. Она все очень подробно объяснила, и с тех пор я делаю это все время. Тогда мне нравилось, что ты ходишь на силовые тренировки, но при этом чувствуешь себя очень женственно. И конечно, с какой-то приятной ностальгией я вспоминала свое гимнастическое и хореографическое прошлое, исполняя баттемент танду — махи вытянутыми ногами. Практически всю свою жизнь я провела у станка по полтора часа каждое утро, так что я много знаю о балете и свиданиях. Да, я никогда не стояла на пуантах, но хореография по художественной гимнастике была неотъемлемой частью моих тренировок.
Этот контент также можно просмотреть на исходном веб-сайте.
Вы делаете всевозможные движения, которые на первый взгляд кажутся элементарными и абсолютно легкими. Но вы делаете их в неудобных позах, когда ваши мышцы напрягаются. Например, когда вы качаете руками, вы также качаете ногами, потому что сидите в плие с подвернутыми бедрами. Движения выполняются под энергичную музыку, и она всегда разная. Это как немного потанцевать, но при этом полностью прокачать свое тело и лепить его мелкими моторными движениями.
Я не люблю давать такое объяснение, но изначально barre — это смесь пилатеса, балета и йоги. В пилатесе есть специальный мяч, который я очень люблю — он позволяет накачать внутреннюю часть бедер (многие другие упражнения его не используют). То же самое и со слайдерами: они очень хорошо скользят по полу, помогают еще больше подтянуть тело. Благодаря этому мы получаем более качественный эффект, более быстрый и приятный.
Этот контент также можно просмотреть на исходном веб-сайте.
После того, как я начала заниматься barre, мое тело стало «сухим». Мои ноги похудели, а ягодицы подтянулись. Если вы делаете растяжку, вы можете улучшить свою осанку, но barre-тренировка оказывает еще более положительное влияние на ваши плечи и спину. Большим преимуществом barre является то, что даже если вы сделаете перерыв, ваше тело не изменится. После долгой поездки я возвращаюсь к своим занятиям и продолжаю работу с того места, где остановился. С положительной стороны, я стал гораздо более стойким и, наконец, влюбился в бег. Мне потребовалось много времени, чтобы «подружиться» со спортом, но теперь он стал частью моей жизни. Я люблю делать кардио перед основной частью тренировки и всегда наслаждаюсь хорошей погодой, так как это дает мне возможность побегать в парке.
Этот контент также можно просмотреть на исходном веб-сайте.
Я сжигаю до 500 калорий за одну тренировку. Чтобы похудеть, мне нужно было соблюдать дефицит калорий: тратить больше, чем потреблять. Вы не можете получить стройную, красивую фигуру, съев слишком много; вы должны сохранять равновесие. Формула достаточно проста, нужно только один раз сесть и все посчитать: на 1 килограмм тела у нас получается 1,5-2 грамма белка, на 1 килограмм тела 1 грамм жира. Углеводы составляют остальные калории, но важно не превышать лимит калорий.
В Соединенных Штатах я увлекся осознанным питанием, также известным как интуитивное или осознанное питание. Теперь я стараюсь соблюдать несколько правил: не отвлекаться во время еды, прислушиваться к своему телу (иногда мы едим не потому, что голодны, а потому, что мы эмоциональны) и смотреть на то, что мы едим. Каждый без исключения завтрак, обед и ужин должны приносить пользу организму. Поэтому я стала ответственно подходить к выбору еды.
Недавно я полюбила авокадо и теперь пробую разные рецепты авокадо в составе. Он полон кишечной клетчатки и антиоксидантов, которые полезны для моего здоровья, моей кожи и волос. Но самое замечательное в авокадо то, что они легко усваиваются и не прилипают к ягодицам. На завтрак отлично подойдет классический вариант – тост с авокадо. Я разрезаю его пополам и выкладываю ломтики на тост. Иногда добавляю творог или яблоко. Он также отлично подходит в качестве дополнения к красной рыбе, приготовленной в духовке.
Этот контент также можно просмотреть на исходном веб-сайте.
Я рекомендую заниматься барре-фитнесом три-четыре раза в неделю и стараюсь делать это сама. На самом деле, когда я в Москве, я не могу делать меньше, потому что я делаю SM Stretching и тренируюсь со своими гостями. На самом деле, мы сейчас открыты для летнего сезона и проводим эту тренировку на крыше входной арки в Парке Горького — там особенно весело на закате. Вы можете зарегистрироваться онлайн.
Ходить к станку каждый день — не лучшая идея. Вы насилуете свое тело, оно устает и уже не может качать и напрягаться. Тело получает не балл, а антибалл. То же самое и с другими видами фитнеса. Когда вы занимаетесь силовыми тренировками каждый день, вы обращаете внимание на свои руки в один день, а в следующий — на ноги. А в станке есть набор: руки, ноги и пресс. Так что вам нужно отдохнуть. У меня такое же мнение о растяжке: не рекомендую делать ее каждый день, потому что ваши мышцы нуждаются в регенерации.
Все зависит от цели. Если вы хотите нарастить мышечную массу и набрать массу, я рекомендую добавить TRX. SM Stretching включает в себя barre веса — это небольшой вес, который при правильном питании поможет вам набрать вес. И конечно, вы должны совмещать эту тренировку с растяжкой, потому что после силовой тренировки мышцы должны быть растянуты.
