В настоящее время проблемы со сном становятся все более распространенной проблемой во всем мире. То же самое касается недосыпа ночью.
Качество сна может быть ежедневным камнем преткновения для многих работающих профессионалов, но качество сна имеет решающее значение для всех аспектов нашего здоровья и благополучия. К счастью, древняя практика нидра-йоги предлагает простое решение. Если вы один из многих людей, которые не спят по ночам, эта статья для вас.
Йога-нидра, также известная как йогический сон, представляет собой древнюю форму ухода за собой, выполняемую лежа в постели или на коврике на полу. Успокаивающим голосом учитель или запись проводит практикующего через несколько практик йоги, чтобы привести его в состояние глубокого расслабления. Известный автор, гуру и учитель йоги Нидра Свами Сатьянанда Сарасвати называет это состояние «достижением границы между бодрствованием и сном».
Это регенеративная практика, которая способствует хорошему самочувствию всего тела путем перезагрузки нервной системы. Это также может помочь улучшить качество и цикл вашего сна. Позвольте нам в Anahana рассказать вам о пяти способах, с помощью которых медитация во сне является доступным, эффективным и полезным решением для расслабления вашего ума и улучшения сна.
Йога-нидра улучшает структуру сна и помогает при хронической бессоннице
Недостаток сна способствует возникновению многих стрессоров, включая депрессию, тревогу, ослабление иммунной системы и чувство выгорания. Взрослым необходимо как минимум семь часов отдыха в сутки, чтобы наслаждаться своим здоровьем и хорошим самочувствием. Однако только 30% американцев на самом деле достигают этой суммы.
Включение йога-нидры в ночной распорядок поможет вам быстрее заснуть и дольше спать. Он замедляет мозговые волны в вашем уме, используя осознанное дыхание и упражнения по сканированию тела, чтобы погрузить вас в состояние, похожее на сон. Эти упражнения помогают вызвать реакцию расслабления, которая успокаивает симпатическую и парасимпатическую нервную систему, подготавливая тело к йогическому сну. Управляемая медитация тренирует разум и тело в процессе релаксации, чтобы подготовить вас ко сну и помочь вам достичь глубокого сна.
Как сеанс йога-нидры успокаивает ваш разум
Подобно медитации, практика йога-нидры включает в себя упражнения, помогающие отвлечься от ума. Когда вы войдете в свое естественное состояние покоя, ваш ум умолкнет. Мысли будут проноситься через ваш разум, и вы научитесь распознавать, что это всего лишь мысли, и обращать внимание на свое тело и дыхание. Избавление от беспокойства поможет вам развить более глубокое самосознание. Вы можете привнести эту недавно открытую внимательность в свою повседневную жизнь. Отключившись от своих мыслей во время сеанса нидра-йоги, вы можете выйти обновленным и обновленным.
Йога-нидра уменьшает напряжение и боль
Йога-нидра учит вас осознавать ощущения в своем теле. Это поможет вам распознать остаточный стресс, который вы испытываете, чтобы вы могли снять напряжение. Медитация во сне улучшает эмоциональную саморегуляцию, в конечном итоге уменьшая депрессию, стресс и беспокойство.
Помимо умственной релаксации для улучшения самочувствия, практика йога-нидры является эффективным методом лечения хронической боли. Он приводит вас в состояние глубокого расслабления, концентрируя ваше внимание. Это позволяет вам испытать спокойствие и внутренний мир, которые уже присутствуют в вашем теле. Здесь вы сможете посмотреть на дискомфорт с другой стороны и научиться понимать его, а не сопротивляться ему.
Главный хирург армии США одобрил йога-нидру как инновационный подход к лечению боли и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) в вооруженных силах. Он облегчает страдания, которые не могут быть облегчены лекарствами, и уменьшает интенсивность имеющегося дискомфорта. Это помогает вам выполнять повседневные дела, в том числе спать, не беспокоясь о боли.
Йога-нидра высвобождает дофамин
Йога-нидра высвобождает естественный гормон настроения дофамин. Этот факт подтверждается исследованием 2002 года, которое показало, что у участников, занимающихся йога-нидрой, во время практики наблюдался повышенный уровень этого гормона. Дофамин играет важную роль в том, насколько мы счастливы, и позволяет нам испытывать повышенную мотивацию и радость. Он также отвечает за другие функции организма, включая память, настроение, обучение, движение, концентрацию, внимание и сон. Повышенный уровень дофамина расслабляет все ваше тело и разум, подготавливая вас ко сну.
Йога-нидра соединяет вас с самим собой
Снимая стресс и беспокойство, практика йога-нидры создает больше пространства в уме. Это открывает окно для соединения разума, тела и духа. Вы можете проявить эту связь, установив намерение, известное как санкальпа, к которому вы стремитесь во время практики йога-нидры. Это может быть отрицание негативных мыслей или более глубокое присутствие. Ваша санкальпа будет повторяться и повторяться на протяжении всей вашей практики медитации, всегда в настоящем времени. Какой бы ни была ваша санкальпа, познание себя посредством размышлений и релаксации поможет вам понять, почему вы реагируете в разных ситуациях именно так, как вы реагируете. Это вновь обретенное осознание позволит вам отпустить нежелательные мысли и соединиться со своим осознанием. Это поможет вам избавиться от вредных привычек и откроет для вас множество других потенциальных преимуществ.
Совет: Практикуйте йога-нидру для сна перед сном, чтобы быстрее заснуть и дольше оставаться в состоянии глубокого покоя.
Йога-нидра имеет огромную пользу для здоровья, даже если заниматься ею всего несколько минут в день. Это научная практика сна, которая гарантированно поможет вам улучшить качество вашего сна. Исследования показывают, что 35-минутный сеанс нидра-йоги столь же полезен, как и сон от двух до четырех часов.
Здоровый цикл сна имеет решающее значение для вашего благополучия, и йога-нидра — один из самых эффективных и доступных методов для достижения этой цели. Улучшает сон, расслабляя разум и тело и способствуя внутреннему спокойствию. Улучшая свой цикл сна, отвлекая мысли, уменьшая боль, высвобождая дофамин и устанавливая связь с самим собой, вы можете улучшить свое здоровье и самочувствие. Расслабленный ум — это первый шаг к лучшему сну, и йога-нидра может вам в этом помочь.
Чего ты ждешь? Практикуйте йога-нидру для сна сегодня и начните свой путь к лучшему сну. Прочтите книгу «Йога-нидра для начинающих», чтобы получить полное руководство по йога-нидре, которое поможет вам начать.
Отказ от ответственности
Как и любая форма упражнений, йога не лишена рисков. Йогой следует заниматься с осторожностью и уважением, чтобы избежать травм.
Если вы страдаете от каких-либо заболеваний или не уверены, какой вид йоги или упражнений лучше всего подходит для вас и ваших условий, мы советуем вам проконсультироваться с врачом-специалистом или врачом.
